Vous avez une douleur à l’épaule? Vous n’êtes pas seul! En effet, 67 % des gens auront de la douleur à une épaule au cours de leur vie. La tendinite de la coiffe des rotateurs peut être une des sources possibles de cette douleur.
Quelles sont les causes de la tendinite à l’épaule?
L’articulation de l’épaule est une boule qui entre dans une cavité faisant partie de l’omoplate où quatre tendons l’entourent, lesquels sont nommés la coiffe des rotateurs. Également, la longue portion du biceps se retrouve en avant. Lorsque nous parlons de tendinite à l’épaule, c’est parce que l’un de ces 5 tendons est atteint. La tendinite à l’épaule peut provenir de diverses causes.
Indirectes ou directes
Les causes peuvent être indirectes, mais avoir un impact direct sur l’épaule. Par exemple :
Une chute sur le poignet;
Une chute sur le coude.
Les causes peuvent également être directes. C’est le cas lors d’une chute directe sur l’épaule ou bien parexemple lorsque nous tombons des escaliers et que nous nous agrippons à la rampe, par exemple.
Surutilisation
Sport;
Emploi;
Tâches ménagères;
Travaux sur le terrain.
Posture
La posture peut aussi contribuer au développement d’une tendinite à l’épaule, entre autres, quand celle-ci est tirée vers l’avant (en protraction). La mécanique de l’omoplate est alors altérée, ce qui peut venir irriter des structures comme les tendons et ainsi entraîner une tendinite.
Quels sont les symptômes d’une tendinite à l’épaule?
Lors de la phase aiguë
Parmi les symptômes possibles lors de la phase aiguë, nous trouvons :
Une douleur au repos;
Une douleur durant la nuit;
L’incapacité à se coucher sur l’épaule affectée.
Lors de la phase de guérison
Lorsque votre épaule est moins irritable, vous pouvez observer quelques symptômes tels que :
La diminution de l’amplitude en élévation (vers l’avant ou vers le côté);
La diminution de la force au quotidien et lors du soulèvement de charges (sacs d’épicerie, enfants, etc.);
L’atteinte de la fonction (difficultés à réaliser ce qui ne l’est d’ordinaire pas) :
Lors de l’habillage : attacher un soutien-gorge, entrer une chemise dans un pantalon, etc.;
Dans les tâches ménagères : déposer une assiette dans une armoire, laver les vitres, passer l’aspirateur, etc.;
Dans l’hygiène personnelle : se laver les cheveux, se raser l’aisselle, se coiffer, etc.;
Dans la pratique de sports : volleyball, badminton, vélo, natation, etc.;
Dans certains types d’emploi comme ceux de bureau, ceux qui nécessitent des mouvements répétitifs et ceux sollicitant l’élévation des bras. L’ergonomie du poste de travail est importante puisqu’une simple souris d’ordinateur mal positionnée peut entraîner une tendinite à l’épaule.
Conseils et exercices
Lors de la phase aiguë
Nos conseils
Appliquez de la glace;
Faites des tapings qui vont diminuer la tension (demandez à votre thérapeute);
Supprimez les facteurs aggravants dans votre quotidien (cessez temporairement un sport ou un loisir pour diminuer l’inflammation d’un tendon).
Lors de la phase de guérison
Lorsque votre épaule est moins irritable, vous pouvez inclure différents types d’exercices.
1. Exercices de mobilité
Ils permettent de garder les amplitudes articulaires et de lubrifier l’articulation.
Servez-vous d’un bâton ou d’un manche à balai qui va être mobilisé par l’épaule saine pour faire bouger l’épaule qui est atteinte. Écartez le bras sur le côté et vers l’avant (étirement de l’épaule sans douleur).
2. Exercices de renforcement (isométriques d’abord, donc sans mouvement)
Ils sont analgésiques, alors ils aident à diminuer la douleur tout en stimulant le tendon atteint.
Servez-vous d’un cadre de porte ou d’un mur pour exercer une pression dans différentes directions. Par exemple, vous pourriez exercer une pression vers l’extérieur, vers l’intérieur ou vers l’avant. Quand la condition le permet, vous pouvez faire évoluer ces exercices en utilisant un élastique ou des poids libres afin de modifier la résistance dans chacun des mouvements.
3. Exercices de contrôle moteur
Ils visent la qualité du mouvement pour vous permettre de retrouver la fonction.
Les thérapeutes chez Kinatex seront en mesure de cibler des exercices adéquats et personnalisés selon vos objectifs.
Puisque les causes peuvent être multiples, il est important que vous ayez une évaluation complète par votre physiothérapeute. Le plan de traitement sera ainsi personnalisé à votre condition et va évoluer au fil des rencontres pour vous permettre de retrouver vos fonctions initiales et de reprendre vos loisirs.
