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Qu’est-ce que soulever une boîte à partir du sol ?
Soulever une boîte à partir du sol peut sembler anodin, mais une mauvaise technique peut entraîner des blessures, notamment au dos. Voici quelques conseils ergonomiques pour effectuer ce mouvement de façon sécuritaire
Préparez-vous avant de soulever
Évaluez le poids
Testez la boîte en la poussant légèrement pour estimer si vous pouvez la soulever seul ou si une aide est nécessaire.
Dégagez la zone
Assurez-vous que l’espace autour de vous est libre pour éviter les obstacles.
Portez des chaussures adaptées
Optez pour des chaussures fermées avec une bonne adhérence.
Adoptez une posture adéquate
Écartez les pieds à la largeur des hanches
Cela assure une base stable.
Fléchissez les genoux, pas le dos
Abaissez-vous en pliant les genoux, tout en maintenant le dos droit. Évitez de vous pencher uniquement à partir de la taille.
Engagez vos muscles abdominaux
Cela aide à stabiliser le tronc et protège votre colonne vertébrale.
Soulevez en toute sécurité
Saisissez fermement la boîte
Placez vos mains de chaque côté pour une prise équilibrée.
Utilisez la force des jambes
Redressez-vous en poussant avec vos jambes, et non avec votre dos.
Gardez la charge près de votre corps
Plus la charge est proche de votre centre de gravité, moins vous sollicitez votre dos.
Déplacez-vous prudemment
Évitez de tordre votre torse
Si vous devez pivoter, tournez tout votre corps (pieds, hanches et épaules alignés).
Marchez lentement et prudemment
Prenez votre temps pour éviter de trébucher.
Posez la boîte correctement
Répétez les étapes en sens inverse
Pliez les genoux et gardez le dos droit en déposant la boîte.
Assurez-vous de stabiliser la charge
Placez la boîte en douceur sur une surface plane.
Astuce supplémentaire pour prévenir les blessures
Si vous manipulez régulièrement des charges, envisagez des exercices de renforcement pour les muscles du tronc et du bas du corps. Une bonne condition physique est un atout pour prévenir les douleurs et les blessures.
En suivant ces étapes, vous réduirez considérablement les risques de blessure tout en protégeant votre dos et vos articulations.
Références
Vers une stratégie intégrée de prévention en manutention. Document de sensibilisation à la prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) reliés à des tâches de manutention. DS-1057 Version révisée. IRSST (Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travailchrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://pharesst.irsst.qc.ca/cgi/viewcontent.cgi?article=1011&context=guides
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