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Qu’est-ce que l’importance de l’activité physique après 65 ans ?
On accorde souvent une grande importance au repos. Pourtant, l’activité physique régulière est un facteur clé pour vieillir en santé. Chez les personnes de 65 ans et plus, bouger au quotidien apporte une multitude de bienfaits, à la fois sur le plan physique, mental et social.
Bouger pour rester autonome
À mesure que les années passent, les muscles et les articulations ont besoin d’être sollicités régulièrement pour rester forts et souples. L’activité physique aide à maintenir l’équilibre, à renforcer les jambes et à éviter les chutes, qui sont une cause fréquente d’hospitalisation chez les personnes âgées. Que ce soit par la marche, la danse ou le yoga, chaque mouvement compte pour préserver son indépendance.
Un cœur en santé, un corps plus résistant
L’exercice régulier aide à faire baisser la tension artérielle, à mieux gérer le cholestérol et à prévenir le diabète. Il contribue aussi à maintenir un poids santé et à renforcer les os, limitant ainsi les effets de l’ostéoporose. Des activités comme la marche, la natation ou le vélo permettent de stimuler la circulation sanguine, d’abaisser la tension artérielle et de réguler le taux de sucre dans le sang. Même 30 minutes de marche rapide par jour peuvent avoir un impact réel sur la santé cardiovasculaire.
Un esprit plus léger grâce à l’exercice
Bouger est bon pour le corps… et pour le moral! L’activité physique stimule la production d’endorphines – ces fameuses hormones du bonheur – qui aident à réduire le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs. Elle a également des effets positifs sur les fonctions cognitives et pourrait contribuer à ralentir le déclin de la mémoire.
Créer des liens et briser l’isolement
S’inscrire à un cours de danse, se joindre à un groupe de marche ou faire du jardinage en communauté permet non seulement de rester actif, mais aussi de créer des liens sociaux. Cela aide à briser l’isolement, à renforcer le sentiment d’appartenance et à enrichir la qualité de vie. Ces moments de partage sont précieux pour le bien-être émotionnel et l’estime de soi.
Mieux dormir, vivre mieux
Un corps qui bouge est un corps qui dort mieux. L’activité physique améliore la qualité du sommeil, augmente l’énergie durant la journée et favorise une sensation générale de mieux-être. Elle peut même aider à réduire certains inconforts, comme les douleurs articulaires.
Le rôle clé de la kinésiologie : bouger mieux pour vieillir en santé
L’idée de commencer une activité physique à 65 ans (ou plus) peut parfois être intimidante. Il existe toutefois des alliés précieux pour le faire de façon sécuritaire et efficace : les kinésiologues.
Professionnels de la santé spécialisés dans le mouvement, les kinésiologues conçoivent des programmes d’exercices adaptés aux besoins, aux capacités et aux conditions de santé de chaque personne. Leur travail ne consiste pas seulement à « faire bouger » les gens, mais à le faire intelligemment avec des objectifs clairs : améliorer la mobilité, la force, l’endurance… et réduire les risques de complications de santé.
Moins de chutes, moins d’hospitalisations
Saviez-vous que l’activité physique encadrée en kinésiologie peut contribuer à réduire le temps passé à l’hôpital ?
En renforçant les muscles, en améliorant l’équilibre et en travaillant sur la posture et la coordination, on diminue les risques de chutes et de blessures, qui sont l’une des principales causes d’hospitalisation chez les personnes âgées.
De plus, chez les gens atteints d’affections chroniques (comme les maladies cardiaques, le diabète ou l’arthrose), l’activité physique bien dosée améliore la condition générale, ralentit la progression de la maladie et favorise une meilleure récupération en cas de problème de santé.
Des exercices adaptés
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux personnes âgées de pratiquer un minimum de 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée hebdomadairement, incluant du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine et des activités axées sur l’équilibre trois fois par semaine pour prévenir les chutes.
Voici quelques exemples d’exercices accessibles et adaptés
- Marche, natation, vélo.
- Tai-chi, yoga doux.
- Gymnastique adaptée.
- Jardinage, danse, jeux actifs.
- Un accompagnement motivant et sécuritaire.
En kinésiologie, on avance à son rythme. Les kinésiologues offrent un encadrement rassurant, des ajustements personnalisés et, surtout, une écoute attentive. Cet accompagnement professionnel donne confiance, ce qui est essentiel pour garder une routine active et prévenir les rechutes ou la sédentarité.
Nul besoin de devenir marathonien pour profiter des bienfaits de l’exercice physique. L’important, c’est de bouger chaque jour, à son rythme, selon ses capacités. Surtout, il faut choisir des activités qui font plaisir, car à 65 ans et plus, on a plus que jamais le droit de bien vivre, et bouger est une belle façon d’y parvenir.
Découvrez comment notre kinésiologue peut vous aider à intégrer l’activité physique à votre routine.
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