Partager l'article
Qu’est-ce que la fasciapathie plantaire?
La fasciapathie plantaire (anciennement appelée fasciite plantaire) est l’une des causes les plus fréquentes de douleur au talon chez le coureur. Si vous ressentez une douleur vive sous le pied, surtout le matin, il se peut que cette structure soit irritée.
Sous le pied, une bande de tissu solide appelée fascia plantaire s’étire du talon (calcanéum) jusqu’à la base des orteils. Elle agit comme un ressort en soutenant la voûte plantaire et en absorbant les chocs.
Lors d’activités comme la course, les sauts ou la montée de côtes, ce tissu est soumis à plus de stress. S’il est trop sollicité, il peut s’irriter, surtout à son point d’attache au talon. C’est ce qu’on appelle la fasciapathie plantaire.
Quels sont les causes et facteurs de risque?
Les principales causes de la fasciapathie plantaire sont liées à une surcharge mécanique : la contrainte dépasse la capacité du fascia à s’adapter.
Plusieurs facteurs augmentent ce stress :
- Courir sur la pointe des pieds.
- Sauts répétitifs.
- Montée de côtes.
- Progression trop rapide de l’entraînement.
L’âge, la force, les antécédents de blessure, ou encore le type de chaussures sont aussi des éléments à considérer.
Quels sont les signes à surveiller?
Les symptômes typiques de la fasciapathie plantaire sont :
- Douleur qui apparaît graduellement, sans traumatisme.
- Douleur au talon, surtout au réveil.
- Douleur qui s’atténue après quelques pas, mais peut revenir si l’on reste longtemps debout.
- Douleur qui augmente de façon proportionnelle avec l’intensité de l’activité physique.
Sans prise en charge, cette douleur peut limiter l’entraînement et les activités quotidiennes.
Que faire en cas de douleur?
Le traitement de la fasciapathie plantaire repose sur une gestion active de la charge et des exercices ciblés.
- Réduisez les activités irritantes (intervalles, côtes, sauts) et optez temporairement pour des sports doux comme le vélo ou la natation.
- Adaptez votre équipement. Une chaussure avec une élévation au talon plus élevée réduit le stress sur le fascia. Des orthèses plantaires ou un taping peuvent être utiles à court terme.
- Travaillez la force et la souplesse. Étirez les mollets s’il y a une raideur, et renforcez les muscles du pied et du mollet.
- Reprenez la course graduellement, en respectant la capacité du fascia.
- Dans certains cas, la thérapie par ondes de choc peut être bénéfique.
Comment prévenir la fasciapathie plantaire?
La clé pour prévenir la douleur au talon en course est l’écoute de son corps et une progression graduelle de l’entraînement. Un programme de course fractionné aide à éviter les surcharges.
En résumé
La fasciapathie plantaire est fréquente, mais se soigne efficacement avec une approche adaptée. Elle cause une douleur sous le talon, souvent le matin, et s’intensifie avec l’activité. Une prise en charge (repos relatif, ajustement de l’entraînement, bon équipement et exercices ciblés) permet généralement un retour sécuritaire à la course.
Vous avez une douleur persistante au talon? Les professionnels de Kinatex Sports Physio peuvent vous aider à reprendre vos activités et courir sans douleur.
Partager l'article
