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Recommandations pour une mâchoire en santé

2019/02/01 Accueil Éducation et conseils

Recommandations pour une mâchoire en santé

Les interventions en orthodontie peuvent s’avérer dispendieuses.

Avant d’aller de l’avant, avez-vous pensez à obtenir une évaluation par un physiothérapeute expert en troubles de la mâchoire?

Nos physiothérapeutes experts en troubles de la mâchoire (ATM) effectuent une évaluation complète de la posture, de la mobilité temporo-mandibulaire, cervicale et crânio-vertébrale, du contrôle musculaire et des tensions musculaires pouvant affecter le bon fonctionnement de l’articulation de la mâchoire.

Les affections qui sont aussi traitées efficacement par nos physiothérapeutes experts en ATM peuvent inclure:

  • les céphalées et les migraines;
  • les douleurs cervicales et oro-faciales;
  • le bruxisme;
  • les problèmes reliés au nerf trijumeau;
  • etc.

Comment diminuer les douleurs à la mâchoire ?

1. Choisissez bien vos aliments

  • Mâchez de façon égale des deux côtés de la bouche pour aider à répartir la tension sur les deux articulations de la mâchoire.
  • Évitez les aliments durs, comme les noix, les carottes et la viande.
  • Évitez les aliments qui demandent d’ouvrir grand la bouche pour être mangés, comme les pommes et les hamburgers.

2. Surveillez la position de votre mâchoire

Tout au long de la journée, vérifiez si vous serrez les dents, particulièrement lorsque vous êtes stressé.

Position de repos: vos dents doivent être légèrement écartées au repos, les muscles de la mâchoire sont relâchés, les lèvres sont jointes et le bout de la langue effleure la partie antérieure de la voûte de la cavité buccale (le palais).

3. Adoptez de saines habitudes de sommeil

  • Assurez-vous que votre cou est soutenu par un oreiller et que l’oreiller occupe l’espace entre votre cou et le lit.
  • Évitez de dormir sur le ventre, cela crée des tensions sur le cou et la mâchoire.

4. Adoptez de saines habitudes quotidiennes

  • N’oubliez pas de respirer! Prenez de grandes respirations au moins quatre fois. Inspirez pendant trois secondes et expirez pendant six secondes. Lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle comme un ballon et lors de l’expiration, l’abdomen se dégonfle.
  • Vérifiez votre posture tout au long de la journée particulièrement lors des repas et des périodes d’étude et de travail à l’ordinateur. La position du cou et la posture agissent sur la mâchoire et les claquements!
  • Évitez de vous appuyer sur le menton.
  • Évitez de vous ronger les ongles.
  • Évitez de mâcher de la gomme, cela crée une tension excessive sur l’articulation de la mâchoire. Essayez plutôt les menthes.

Et le dentiste dans tout ça ?

Demandez à votre dentiste si un protège-dents (plaque occlusale) pour la nuit vous serait bénéfique.

En cas de grincement de dents la nuit, cela pourrait aider à minimiser l’usure des dents et à diminuer la tension sur les articulations et les muscles de la mâchoire.

Lors de votre examen chez le dentiste, ne vous forcez pas pour garder la mâchoire grande ouverte. Essayez de garde le cou relâché.

 

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