Rentrée scolaire 2022 : Optimisez vos chances de succès

L’été tire à sa fin, vous êtes sur le point de retourner aux études et vous souhaitez optimiser vos chances de succès?

Facteurs de succès

Le sommeil

Un certain nombre de facteurs peut influencer votre performance, à commencer par votre routine de sommeil. Un mauvais sommeil peut causer de la somnolence et des difficultés de concentration.

Quelques conseils : 

1. Pensez à régulariser vos heures de lever et de coucher plusieurs jours avant le début des classes, afin de laisser le temps à votre corps de reprendre la routine.
2. Éviter la caféine en fin de journée et prévoyez du temps calme avant le coucher, exempt d’éléments stimulants (ex. : facteurs de stress, écrans, jeux vidéos).

La posture

Une fois les cours et les périodes de travaux repris, pensez à votre posture. Une mauvaise posture occasionne une plus grande dépense énergétique et peut causer des inconforts à des différents endroits du corps.

Être attentif à sa posture et apporter les correctifs nécessaires permet de diminuer les risques de développer une problématique musculosquelettique.

Lors de tâches réalisées à l’ordinateur, assurez-vous de respecter ses quelques principes :

• Hauteur du regard au niveau du tiers supérieur de l’écran : Attention aux ordinateurs portables et aux tablettes électroniques, il peut être judicieux d’avoir recours à d’autres équipements ou de faire l’ajout d’un clavier externe;
• Avant-bras en appui sur les appuie-bras ou directement sur le bureau, angle de 90° de flexion aux coudes;
• Appuie-bras à la hauteur de la surface si utilisation d’une tirette à clavier;
• Support lombaire assurant le maintien des courbures de la colonne vertébrale;
• Hanches à 90° de flexion;
• Espace de dégagement de la largeur d’environ 2-3 doigts entre le creux du genou et le début de l’assise;
• Usage d’un repose-pieds avenant le cas où les pieds ne touchent pas le sol.

Quelques conseils : 

1. Imposez-vous des pauses régulières pour vous lever et bouger. Elles vous permettront de diminuer les tensions pouvant s’être installées avec le maintien d’une position statique prolongée et auront un impact positif sur votre concentration. Des applications existent pour vous aider.
2. Venez consulter notre équipe de thérapeutes pour obtenir davantage d’information au sujet de l’hygiène de sommeil et de l’ajustement ergonomique d’un poste de travail.

Bonne rentrée!