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Qu’est-ce que les blessures au tennis ?
Le tennis est un sport très exigeant qui demande un haut niveau de coordination et de forme physique pour y exceller.
La majorité des blessures au tennis chez les sportifs récréatifs sont des blessures de surutilisation. La plupart d’entre-elles peuvent être prévenues assez facilement avec le bon entraînement, la bonne technique ainsi que le bon équipement.
Tennis elbow et Golfer’s elbow
Contrairement aux croyances, le « tennis elbow » n’est pas la blessure la plus fréquente au niveau du coude chez les joueurs de tennis. En effet, c’est bel et bien le « golfer’s elbow » !
Ces problèmes très similaires affectent tout autant les joueurs de tennis que les golfeurs. Ces 2 blessures sont considérées comme étant des tendinites du coude. Lorsque la douleur se trouve sur la partie externe du coude, on la nomme « tennis elbow ». Lorsqu’elle se situe sur la partie interne du coude, on la nomme « golfer’s elbow ». Habituellement, ces problèmes arrivent suite à une augmentation du volume ou de l’intensité de l’entraînement.
Pour prévenir ces douleurs, les tendons des muscles de l’avant-bras doivent être assez forts pour répondre à la demande très haute que le joueur de tennis leur impose. Des exercices fréquents de renforcement et d’étirements sont efficaces pour relâcher la tension dans les muscles et dans les tendons.
Voici des exercices bien simples pour prévenir les problèmes au niveau du coude avant qu’ils surviennent.
Golfer’s elbow
- Objectif : renforcer les tendons de votre coude.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 10-15 répétions, au moins 4-5x par semaine.
- Objectif : étirement du tendon dans le but d’améliorer l’élasticité de celui-ci.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 30 secondes, au moins 4-5x par semaine.
Tennis elbow
- Objectif : renforcer les tendons de votre coude.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 10-15 répétions, au moins 4-5x par semaine.
- Objectif : étirement du tendon dans le but d’améliorer l’élasticité de celui-ci.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 30 secondes, au moins 4-5x par semaine.
Tendinite à l’épaule
Cette blessure survient dans tous les sports où il y a beaucoup de mouvements par-dessus la tête (les mouvements « overhead »).
Lorsque les muscles qui stabilisent l’épaule ne sont pas assez forts et coordonnés, surtout lors des mouvements par-dessus la tête, il arrive que les tendons de la coiffe des rotateurs accrochent dans l’articulation. Si cela se répète plusieurs fois, les tendons deviennent irrités et commence à provoquer de la douleur.
Plusieurs joueurs sont limités dans leur performance au service en raison de ce problème à l’épaule.
Exercices bien simples pour prévenir les problèmes au niveau de l’épaule
- Objectif : renforcer les muscles autour de l’omoplate qui sont importants dans les mouvements « overhead » au tennis.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 10-15 répétions, au moins 4-5x par semaine.
- Objectif : renforcer les muscles autour de l’omoplate qui sont importants dans les mouvements « overhead » au tennis.
- Paramètres recommandés : 3 séries, 10-15 répétions, au moins 4-5x par semaine.
Quoi faire lorsque ces problèmes se présentent et quand consulter ?
Lorsque ces types de douleurs commencent à s’installer, c’est le signal que le corps nous envoi pour nous dire qu’il a besoin d’une pause. Habituellement, dans les premières phases suivant l’arrivée d’une telle douleur, les tendons sont toujours intègres, bien qu’un peu inflammés. Si on continue à jouer et à mettre du stress sur le tendon, c’est là que les douleurs peuvent devenir plus incapacitantes si elles ne sont pas adressées.
Donc, lorsqu’une douleur apparaît au coude ou à l’épaule suite à une augmentation du volume de jeu, il est conseillé de prendre une pause de 10 à 14 jours. Si la douleur passe, tant mieux ! Sinon, il est préférable de consulter un physiothérapeute pour avoir l’avis d’un professionnel.
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