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Qu’est-ce l’évacuation des selles ?
Que ce soit pour vous aider dans la réadaptation des problématiques pelviennes ou lombaires, voici quelques recommandations pour favoriser une évacuation des selles qui n’aura pas d’effet délétère sur les tissus lombaires et pelviens.
Massage intestinal
À faire idéalement 15 minutes après un repas pour une durée de 5 à 10min, à la suite d’une marche rapide (5-10min), afin d’encourager le réflexe gastro-colique.
Peut être répété durant l’évacuation des selles.
Appliquez une pression ferme dans le sens des aiguilles d’une montre comme si l’horloge était sur votre ventre. Faites un carré sur le ventre avec la main selon la séquence suivante :
- L’os iliaque droit jusqu’à la cage thoracique du côté droit.
- Ensuite de la cage thoracique de droite à gauche.
- Puis de la cage thoracique gauche vers l’os iliaque gauche et en angle vers le bas du nombril.
Position d’évacuation
Une légère augmentation de la pression intra-abdominale aidera à propulser les selles pour l’évacuation.
- Asseyez-vous sur la toilette avec les pieds surélevés pour que les genoux soient plus hauts que les hanches. Un « squatty potty » peut être utilisé.
- Collez les genoux et écartez les pieds.
- Appuyez-vous avec les avant-bras sur vos cuisses.
- Détendez le sphincter anal et le plancher pelvien.
- Prenez 5-10 grandes respirations.
Technique de respiration
Au moment d’expulser les selles, respirez profondément et soufflez dans un poing semi-fermé, tout en détendant le plancher pelvien et le sphincter anal.
- Inspirez en gonflant le ventre.
- Retenez le souffle 5 secondes.
- Soufflez dans le poing semi-fermé tout en contractant les muscles abdominaux pour tirer l’abdomen vers l’intérieur.
- Avec l’autre main, appliquez une pression ferme sur la portion basse de votre abdomen.
- Répétez 5 à 10 fois.
Alimentation
Des liquides et des sources de fibres insolubles contribuent au déplacement des aliments à travers l’intestin. Veillez à intégrer à votre alimentation :
- 8 verres de liquide/jour (2L).
- Légumes à feuilles vert foncé.
- Dattes et pruneaux.
- Produits de blé entier.
- Graines et noix.
- Son de blé (toutes les céréales BRAND BUDS avec psyllium).
- Peaux et racines de fruits et de légumes (carotte, concombre, courgette, céleri, pommes).
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