Pelleter la neige efficacement sans se blesser

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Qu’est-ce que pelleter de façon sécuritaire ?

Pelleter de la neige est une activité physique exigeante qui peut entraîner des douleurs ou des blessures si elle est mal exécutée. Voici des conseils pour pelleter de manière sécuritaire et ergonomique.

Préparez-vous avant de commencer

Échauffez-vous

Faites quelques mouvements légers pour préparer vos muscles, surtout par temps froid.

Choisissez une pelle adaptée

Optez pour une pelle légère avec un manche ergonomique à la bonne longueur. Une pelle trop courte ou trop longue peut forcer des postures inconfortables.

Habillez-vous convenablement

Portez des vêtements chauds et des bottes avec une bonne adhérence pour éviter de glisser.

Adoptez une technique de pelletage ergonomique

Tenez la pelle correctement

Placez une main sur le manche près de la lame et l’autre plus haut pour un meilleur contrôle.

Gardez le dos droit

Pliez les genoux et utilisez la force des jambes pour soulever la neige, plutôt que votre dos.

Évitez de surcharger la pelle

Soulevez de petites quantités à la fois, surtout si la neige est lourde ou mouillée.

Soyez attentif aux mouvements répétitifs

Limitez la torsion du corps

Lorsque vous déplacez la neige, pivotez tout votre corps (pieds, hanches et épaules alignés) plutôt que de faire des torsions avec les pieds fixés au sol.

Changez de côté régulièrement

Alternez entre la main dominante et la main non dominante pour équilibrer l’effort musculaire.

Faites des pauses

Arrêtez-vous toutes les 10-15 minutes pour éviter la fatigue et hydrater votre corps.

Déposez la neige avec précaution

Marchez plutôt que de lancer

Si vous devez déplacer la neige loin, portez-la en marchant au lieu de la jeter, pour éviter une surcharge de vos épaules et de votre dos.

Posez doucement la neige

Réduisez l’effort en déposant la neige sans gestes brusques.

Prévenez les risques cardiovasculaires

Soyez attentif à votre respiration

Ne retenez pas votre souffle pendant l’effort. Respirez régulièrement pour oxygéner vos muscles.

Évitez de pelleter après un repas copieux

Donnez à votre corps le temps de digérer avant de fournir un effort physique intense.

Connaissez vos limites

Si vous ressentez des douleurs, des étourdissements ou un essoufflement important, arrêtez immédiatement et reposez-vous.

En résumé

Pelleter peut être une tâche physique, mais avec une bonne préparation, une technique adéquate et des pauses régulières, vous pouvez minimiser les risques de blessures. Si la tâche est trop lourde, envisagez d’utiliser des outils motorisés ou de demander de l’aide. Votre santé passe avant tout !