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Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un groupe musculaire très important situé au niveau du périnée (entre l’os pubien et le coccyx). Il est autant présent chez la femme que chez l’homme. Il a plusieurs fonctions, mais voici les 3 plus importantes pour pré et post accouchement.
Le plancher pelvien permet le maintien de la continence urinaire et fécale
- Lorsque le plancher pelvien assure bien sa fonction, il crée une pression pour fermer les orifices urinaire et fécale.
Par exemple, si notre plancher pelvien n’arrive pas à contrer la pression que notre vessie exerce, nous aurons en résultat des fuites urinaires.
Le plancher pelvien sert de soutien aux organes pelviens
- Ce groupe musculaire agit comme un hamac soutenant, entre autres, notre vessie et utérus.
Par exemple, ce soutien est présent lorsque nous avons une tonicité adéquate du plancher pelvien. Sans ce soutien, un prolapsus (descente d’organe) peut être observé.
Le plancher pelvien est important dans la stabilité musculaire de notre tronc
- Il s’active pour amener un équilibre entre les pressions des muscles abdominaux, le diaphragme et les muscles lombaires.
Par exemple, lorsque nous toussons, la pression abdominale augmente, car beaucoup de muscles s’activent au même moment. Le plancher pelvien doit alors se contracter en harmonie avec les autres muscles pour assurer ces fonctions de soutien et de continence.
Qu’est-ce que je peux faire pour le travailler ?
Le plancher pelvien est un groupe de muscle comme un autre, c’est-à-dire que nous pouvons le travailler en endurance comme en force. Des exercices de recrutement spécifique du plancher pelvien sont possibles et faciles à faire à la maison.
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés. Relaxez tous vos muscles. Serrer votre plancher pelvien (comme si vous vouliez vous retenir d’uriner) et garder cette contraction 5 secondes. Ensuite, assurez-vous de relâcher la tension 5 secondes, puis répétez 5 fois. Le repos de la contraction est aussi important que la contraction elle-même!
Malgré les conseils, je ne comprends toujours pas comment bien travailler mon plancher pelvien. Je fais quoi ?
Si vous ressentez que vous avez besoin d’aide, que ce soit pour des conseils ou pour une évaluation de votre condition, nous pouvons vous aider! Prenez rendez-vous en clinique avec un physiothérapeute ou une physiothérapeute spécialisée en périnéal. Il nous fera plaisir de vous aider avec votre santé périnéale!
Est-ce que la physiothérapie est faite pour moi ?
Il est normal de se questionner lorsque nous essayons quelque chose de nouveau. Nous offrons maintenant la possibilité de prendre un rendez-vous téléphonique avec un physiothérapeute gratuitement afin de voir si la physiothérapie est un bon choix pour vous.
Physiothérapie régulière ou physiothérapie périnéale ?
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