Ajuster un poste de travail informatique pour une posture saine et un confort optimal
Passer de longues heures devant un ordinateur peut provoquer des douleurs et des inconforts si le poste de travail n’est pas bien ajusté. Voici un guide pour optimiser votre espace de travail et adopter une posture ergonomique.
Réglez la hauteur de la chaise afin que les avant-bras soient appuyés directement sur la surface de travail, bien à plat, sans élévation des épaules, ni épaules tombantes.
Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol. Au besoin, utilisez un repose-pieds.
Les genoux doivent être pliés à environ 90°, et il doit y avoir un dégagement d’environ 2 pouces entre l’arrière des genoux et la chaise.
Le haut de l’écran doit être à la hauteur des yeux, et l’écran doit être centré avec l’utilisateur. Cela réduit les tensions cervicales.
Placez l’écran à une distance équivalente à la longueur de votre bras, soit environ 50 à 70 cm.
Évitez les reflets en plaçant l’écran perpendiculairement aux fenêtres ou sources de lumière.
La souris et le clavier doivent être à la même hauteur et les avant-bras doivent être soutenus durant leur utilisation.
Centrez le clavier par rapport à l’écran. Le clavier doit être à plat afin d’éviter une extension des poignets.
Placez la souris à proximité du clavier.
Gardez à portée de main les objets que vous utilisez souvent (stylo, téléphone, papiers).
Utilisez un casque d’écoute mains libres pour éviter les tensions au cou si vous passez beaucoup d’appels.
Levez-vous et bougez toutes les 30 à 60 minutes pour stimuler la circulation sanguine et éviter les raideurs.
Intégrez quelques étirements simples pour le cou, les épaules et le dos durant la journée.
Si votre environnement de travail vous le permet, vous pouvez alterner les positions assis et debout dans le cadre de votre travail à un poste informatique.
Il est recommandé de travailler environ 15 minutes par heure en position debout (45 minutes par heure en position assise).
Adapter un poste de travail est une démarche personnalisée qui peut inclure des ajustements spécifiques selon les besoins individuels. Il se peut que ces ajustements ne suffisent pas dans certains cas spécifiques. Si les inconforts persistent, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un ergothérapeute pour bénéficier d’un ajustement personnalisé et d’un accompagnement adapté à vos besoins.
Aide-mémoire pour l’ajustement des postes de travail non assignés 26 juin 2023 par Équipe doc ASSTSAS
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