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Qu’est-ce que l’ajustement du poste de travail ?
En général, vous consacrez environ 8 heures par jour à votre travail.
Que ce soit au bureau ou à la maison, c’est le tiers de votre journée que vous passez, la plupart du temps, assis devant un écran.
De nombreux clients consultent pour des douleurs récurrentes qui sont finalement causées par des postures inadéquates au bureau. Si vous souhaitez donc réduire les visites chez votre physiothérapeute ou chez votre massothérapeute, peut-être serait-il mieux de prendre conscience de votre posture et d’apporter les correctifs nécessaires en ce sens!
Des conseils généraux
- Les composantes de votre chaise de bureau.
- L’ajustement de votre poste de travail.
- L’adoption d’une routine saine au travail.
Comment choisir ma chaise de bureau ?
Le choix d’une chaise de bureau, c’est un peu le même combat que pour celui d’un oreiller ou d’un matelas. Il peut être difficile de savoir, en l’essayant seulement quelques secondes au magasin, si la chaise sera vraiment confortable pendant 7 ou 8 heures de temps.
Pour commencer vos recherches et pour augmenter vos chances de réussite dans votre quête de la chaise parfaite, assurez-vous que votre choix respecte tous ces critères de base :
- Le confort général de la chaise.
- Un dossier respectant la forme de votre dos.
- Une assise permettant un bon dégagement derrière vos genoux.
- Des appuis-bras ajustables offrant un soutien quand vous tapez au clavier.
- Un ajustement possible en hauteur.
Comment bien ajuster mon bureau de travail ?
Ensuite, pour votre posture, pensez à suivre ces conseils :
- Les cuisses sont parallèles au sol, et il devrait y avoir un dégagement entre le genou et l’assise.
- Les pieds sont en appui (sur le sol ou sur un repose-pieds).
- Le dos est droit en contact avec le dossier, surtout au niveau de la région lombaire.
- Les avant-bras sont déposés sur les appuis-bras ou sur la table de travail et les épaules sont détendues.
- Les coudes sont à la même hauteur que le clavier.
- Les poignets sont en position neutre.
- Le regard est dirigé au tiers supérieur/moitié de l’écran.
Avec ces conseils en tête, il sera plus facile de faire les ajustements nécessaires à votre espace de travail pour augmenter votre confort pendant la journée.
Comment limiter les impacts du travail au bureau sur mon corps ?
En plus d’un espace de travail bien adapté et ajusté, l’adoption de saines habitudes au travail vous permettra de passer plus facilement à travers vos journées.
Voici quelques suggestions qui sont souvent faites à nos clients en ergothérapie. C’est tout simple, mais très peu de personnes le font!
- Prenez plusieurs micropauses (toutes les 30-45 min.) pour bouger pendant la journée (aller chercher un verre d’eau, caresser votre chien, regarder par la fenêtre, etc.).
- Reposez vos yeux régulièrement en regardant au loin pendant quelques secondes.
- Variez les postures si vous le pouvez avec un bureau assis-debout ou bien en marchant lors de vos séances au téléphone.
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