Le Québec a plus de 6 000 km de sentiers à parcourir. Chaque année, la randonnée compte de plus en plus d’adeptes : bon pour le corps et pour l’esprit, c’est un sport qui peut être pratiqué par tout le monde, peu importe la forme physique, grâce aux différents niveaux de difficultés des sentiers. Néanmoins, une bonne préparation est toujours utile pour réduire les risques de blessures.
Les principales blessures liées à la randonnée
Bien que le risque de blessure soit généralement inférieur à plusieurs autres sports, certaines blessures, douleurs ou inconforts peuvent apparaître subitement ou graduellement au fil des sorties :
- douleur, inflammation et irritation de l’articulation fémoro-rotulienne
- entorse à la cheville
- tendinopathie d’Achille
- entorse dorso-lombaire
- tendinopathie aux fessiers
- entorse/douleur aux hanches
- entorse/douleur cervicale
- tendinite épaules et coudes
Quelles sont les causes possibles des blessures liées à la randonnée?
Les causes les plus fréquentes de blessures sont dues à une surutilisation, une faiblesse musculaire, un mauvais contrôle moteur ou un mauvais mouvement. Une progression trop rapide ou un mauvais équipement font aussi parties des causes fréquentes de blessures en randonnée. De plus, il y a des risques de chutes ou foulures causées par des surfaces glissantes et instables.
Quels sont les signes qu’il faudrait consulter un professionnel?
Il est normal de ressentir de la fatigue musculaire après une randonnée, surtout en début de saison ou lors d’une randonnée de longue distance.
Par contre, que ce soit pendant la randonnée ou après, une douleur ou un inconfort régulier n’est jamais normal. Cependant, il demeure normal de ressentir des courbatures au cours des 24 à 48 heures après une journée de randonnée.
Si vous observez l’un ou l’autre de ces signes, il est recommandé de consulter un thérapeute rapidement :
- vous êtes incapable de vous tenir sur une cheville, même au repos;
- vous ressentez une vive douleur au niveau du tendon d’Achille lorsque vous êtes actif;
- vous ressentez des douleurs corporelles ou à un endroit précis du corps;
- vous êtes toujours courbaturé plusieurs jours après d’une randonnée, même si vous n’avez pas fait de modifications dans la durée ou l’intensité de l’activité;
- vous vous sentez anormalement fatigué après vos sorties.
Une blessure qui ne serait pas prise en charge rapidement pourrait prendre plus de temps à guérir.
Notez que même si vous ne ressentez aucun de ces signes, une rencontre avec un physiothérapeute pourrait vous aider à mieux performer dans votre sport. Lors de la séance, le thérapeute :
- Analyse votre historique de santé, vos antécédents de blessures, vos habitudes sportives;
- Évalue la mobilité, la flexibilité des muscles et articulations nécessaires à la randonnée;
- Évalue les mouvements effectués en randonnée;
- Apporte des corrections aux mouvements lorsque nécessaire;
- Prescrit des exercices pour travailler la mobilité, la flexibilité, la force ou l’endurance des muscles et articulations;
- Prescrit des exercices pour réduire les risques de blessures.
Des traitements plus spécifiques en physiothérapie pourraient vous être proposés, tout comme des séances en massothérapie, ergothérapie, ostéopathie, kinésiologie ou nutrition.
Qui peut profiter d’une séance avec un physiothérapeute?
Tous les randonneurs, peu importe l’âge et le niveau d’expérience, peuvent consulter un physiothérapeute, que ce soit en guise de prévention ou de traitement :
Concrètement, une séance avec un physiothérapeute est recommandée à ceux qui :
- Souhaitent améliorer leur performance en randonnée;
- Visent d’atteindre des objectifs précis (Ex. une randonnée longue durée, un défi sportif, etc.);
- Ressentent un inconfort ou une douleur pendant ou après une sortie;
- Désirent se remettre à la randonnée après une blessure ou une longue période d’arrêt.
Quels sont les conseils, traitements ou services qui peuvent être offerts aux randonneurs?
Les conseils, traitements et services offerts pour les amateurs de randonnée dépendent énormément de chaque personne, sa condition et ses besoins.
À titre indicatif, le thérapeute peut donner des conseils sur :
- Le maintien d’une bonne posture
- L’exécution adéquate des mouvements
- L’équipement à utiliser de manière adéquate et adaptée à la personne
- La prévention des blessures
- La gestion de la douleur pendant et après la randonnée
- L’utilisation de taping pour stabiliser un muscle ou une articulation
- La création d’un programme d’exercices
- Des conseils d’usage sur la préparation d’une journée de randonnée.
Équipe multidisciplinaire Kinatex
Au besoin, des rencontres avec un médecin du sport, un ergothérapeute, un nutritionniste, un ostéopathe ou un kinésiologue pourraient aussi être ajoutées à votre programme. Si vous avez un entraîneur personnel, il nous fera plaisir de travailler en équipe avec lui
Auteures :
- Marie-Claude Poirier, T.R.P. Kinatex Saint-Bruno
- Arianne Laroche, Pht. Kinatex Saint-Bruno
