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Quoi manger avant un entrainement pour mieux performer?
  • Publié le vendredi 11 mai 2018

Quoi manger avant un entrainement pour mieux performer?

Quoi manger pré-entrainement pour mieux performer?

Pratiquer du sport c’est bien, mais avoir de l’énergie pour être performant c’est encore mieux! Une alimentation adéquate avant votre entrainement est primordiale pour en tirer le meilleur parti.

Certaines personnes pensent qu’en s’entrainant sur un estomac vide ils vont brûler plus de graisses. Détrompez-vous, car en faisant ceci, vous risquez de manquer de tonus et rendre votre séance inefficace, inconfortable voire même dangereuse. Vous courez aussi le risque d’aller puiser dans votre masse musculaire pour vous procurer de l’énergie.

En règle générale, avant une activité sportive, privilégiez les glucides car c’est le principal carburant pour le corps. Si vous avez peu de temps devant vous pour manger (15 à 30 minutes), il faudra favoriser une collation contenant des glucides simples et limiter le gras et les protéines, qui eux sont plus lents a être digérer. Des fruits frais ou séchés ou encore un smoothie à base de jus et de fruits constituent des exemples concrets de glucides simples.

Par contre, si vous avez le luxe d’avoir plus de temps devant vous (2-3 heures), un repas riche en glucides complexes, modéré en protéines et limité en matière grasse est la formule gagnante, exemple : des pâtes avec du poulet et des légumes.

De plus, l’important avant une séance de sport, c’est de bien s’hydrater. Une déshydratation même minime diminue les capacités physiques et augmente le risque de blessure.

Quoi manger avant l’entrainement dépend aussi de la durée et du type d’activité. Afin d’obtenir des recommandations individualisées pour optimiser votre alimentation et améliorer votre performance, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste.

 

Article écrit par:
Jaimie Yue, Kinatex West Island

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