Pour une randonnée sans tracas

2022/10/13 Accueil Éducation et conseils

Pour une randonnée sans tracas
Daniel Abrego Lemus Daniel Abrego Lemus Physiothérapeute

Le 23 septembre l’automne a officiellement débuté.  Cette saison nous fait penser aux changements de couleurs des feuilles et ainsi qu’un vent de fraicheur qui l’accompagne.  La période automnale est d’ailleurs une belle occasion pour faire une randonnée. Avec plus de 6000km de sentiers pédestres, ce ne sont pas les options qui manquent pour observer la splendeur que la nature du Québec peut nous offrir.  Cependant, il ne faut pas négliger que ce sport comporte certains risques de blessures que nous tenterons de diminuer à l’aide de ces petits conseils.

Avoir l’équipement adéquat

• Assurez-vous d’avoir un sac à dos léger adapté à votre taille. Il est recommandé que votre sac à dos comporte une sangle au niveau du thorax ainsi qu’au niveau des hanches pour effectuer une décharge sur la région lombaire et vous donner un meilleur support. Le sac à dos ne devrait pas peser plus de 20% du poids du randonneur !
• Assurez-vous d’avoir des souliers adaptés au sentier. Si vous avez tendance à faire des entorses de chevilles facilement, prenez le soin de prendre des souliers plus hauts afin de mieux les supporter.
• Apportez suffisamment d’eau. Il est recommandé de boire 2L d’eau pour des randonnée d’une durée de 2 ou 3 heures.
• Apportez-vous des collations. Le fait de manger des collations vous permettra d’avoir l’énergie nécessaire pour compléter votre randonnée.
• Apportez-vous des bâtons de marche. Ceux-ci permettent de réduire la décharge du membre inférieur et vous aideront lors de la descente pour épargner vos articulations.

randonnée

Débutez vos sorties en douceur

Comme pour n’importe quelle activité physique, il est recommandé d’y aller progressivement pour laisser la chance à votre corps de s’adapter. Il en va de même pour les randonnées.  Vous n’êtes pas obligés de commencer par un sentier d’expert pour votre première sortie d’automne.  Il est aussi recommandé d’adapter nos randonnées en fonction de notre condition physique.

Prenez le temps de bouger entre vos excursions

Si vous avez une vie majoritairement sédentaire et vous y allez pour une randonnée de quelques heures, il se peut que votre corps en ressorte avec quelques petites blessures de surutilisation.  Prenez le temps de faire des activités physiques ou bien de marcher, avant votre prochaine aventure, afin de préparer votre corps à ces sorties un peu plus ardue.

Écoutez votre corps

Il peut être facile d’oublier notre corps et notre niveau de fatigue lorsque nous observons des paysages à couper le souffle.  Prenez donc le temps d’effectuer des pauses pour laisser la chance à votre de se reposer.  Il est beaucoup plus facile de trébucher lors de la descente lorsque nos jambes sont fatiguées.

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Conclusion

Si malgré ces conseils vous éprouvez des douleurs qui perdurent de plus d’une semaine, n’hésitez pas à consulter un nos physiothérapeutes qui prendra soin de vous.  Ne laissez pas une blessure gâcher votre plaisir à explorer nos beaux paysages !

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