La récupération après votre Cross-Country

2017/07/20 Accueil Éducation et conseils

Saint-Roch

Félicitations ! Vous vous êtes dépassés de brillante façon ! Voici quelques conseils pertinents pour retrouver une mécanique physique optimale :

Il est normal d’être courbaturé de 48 à 72 heures suivant un effort inhabituel et intense. Si une région est particulièrement sensible, appliquez de la glace pour une douzaine de minutes, 3 fois par jour pendant 3 jours (ne pas étirer cette région dans l’heure suivante).
Les 2 à 3 journées suivant ce défi, réalisez une ou deux séances de récupération active, comme par exemple une courte séance de vélo à très faible régime ou une course légère d’une trentaine de minutes. Celles-ci peuvent être alternées avec une journée de repos complet.
Réalisez des étirements doux, contrôlés et sans douleur d’une durée de 30 secondes au niveau des mollets, cuisses, fessiers et bas du dos le soir, à froid.
À partir du quatrième jour, reprendre vos activités sportives de façon progressive, soit environ 60% du volume d’activité habituel. Après 1 semaine, aucune limitation ne devrait vous gêner.

Voilà, en suivant ces conseils vous serez rapidement en forme pour reprendre votre entraînement ! Toutefois, si le problème persiste pendant plus d’une semaine ou se dégrade, un professionnel de la physiothérapie chez Kinatex Sports Physio pourra vous aider !