Quel est le bon accessoire pour m’aider avec mes maux de dos?

2021/02/09 Accueil Éducation et conseils

Quel est le bon accessoire pour m’aider avec mes maux de dos?

Quand nous avons mal au dos, nous cherchons par n’importe quel moyen de se soulager tellement que nous sommes désespérés. Nous achetons en ligne le dernier gadget qui fait apparemment des miracles. Nous coquetons la fameuse pommade de la grand-mère. Les idées, y’en manquent pas. Le nombre de clients qui viennent nous voir et qui nous disent : « Je ne sais pas si j’ai utilisé la bonne chose, mais ça semblait m’aider ». Rassurez-vous! De manière générale, votre instinct est bon. Mais quels accessoires sur le marché conviennent le mieux?

Il n’y a pas qu’un seul accessoire qui guérit tous les maux. Ce serait trop merveilleux. Toutefois, il y en a qui ont fait leur preuve et qui soulagent bien selon chaque personne. Nous vous avons préparé ce petit guide qui vous aidera à démêler tout ça.

Sac thermal en gel

Hot/cold pack

Le sac thermal en gel est très pratique et surtout abordable. Il est merveilleux, car il peut être une source de chaleur ou de froid.

Pour les blessures aigües, mettez-le dans le congélateur pour obtenir un sac froid. Toutefois, il est important de ne pas l’appliquer directement sur la peau. Les composantes chimiques peuvent brûler la peau. L’idéal est de l’envelopper dans une serviette humide comme un linge à vaisselle pour permettre la conductivité du froid sur la région atteinte

Pour les blessures plus chroniques, optez pour le chaud. Il ne suffit que le tremper quelques minutes dans l’eau bouillante (ne pas bouillir le sac) et d’en profiter!

Le sac n’est pas à utiliser avec des crèmes anesthésiantes. Si vous utilisez les 2, veuillez appliquer l’onguent après l’application du sac.

Taping proprioceptif

Proprioceptive Tape

Le taping proprioceptif est une belle option temporaire en phase aigüe. Ces bandes autocollantes collées sur la région lombaire ont pour fonction de calmer les spasmes musculaires et surtout, de vous rappeler par la tension mise d’éviter les mouvements inconfortables. Ainsi, les muscles peuvent se reposer en restant le moins actifs jusqu’à votre prochain rendez-vous chez votre thérapeute. Il est à un prix raisonnable (autour de 20$), durable, esthétique et imperméable.

Coussin lombaire 

lumbar rollIl existe une variété de coussins lombaires. Le but du coussin est de maintenir une belle posture ce qui stresse moins le dos.

Il y a les petits soit en forme d’amande et de rouleau. Les deux sont facile à transporter et se tiennent sur la plupart des sièges de bureau, de voiture ou de sofa en raison de sa courroie. Le rouleau sera privilégié pour ceux ayant déjà une lordose prononcée tandis que celui en amande aidera ceux ayant peu de lordose.

Il y a également les coussins qui maintiennent la colonne du haut du dos aux lombaires. Il est important ici de s’assurer d’être bien confortable. N’hésitez pas à essayer. Ensuite, ils doivent avoir une légère courbure pour recréer le creux du bas du dos (lordose). En plus, ceux avec des rabats de chaque côté sont à favoriser, car ils évitent que nous inclinions d’un côté ou d’un autre.

Vous pouvez facilement trouver ces coussins entre 30 et 80$. Une belle option pour les heures infinies devant l’ordinateur.

Ceinture lombaire 

lumbar support beltLa ceinture lombaire est un bel accessoire à utiliser quand vous restez de longues heures debout ou vous devez lever des bonnes charges. La ceinture est conçue pour accompagner vos muscles intra-abdominaux qui gainent votre tronc. Il est souvent utilisé chez les gens avec des hernies discales symptomatiques et qui doivent continuer à travailler physiquement.

Il est aussi recommandé pour les femmes enceintes dont le poids du ventre met trop de pression sur les lombaires. Ces ceintures, selon leur taille, peuvent être portées sous ou sur les vêtements. Il est fait de sangles qui permettent d’ajuster la tension du support désirée. Ainsi, il est beaucoup plus confortable de relâcher la tension pour l’heure du lunch. Il y a différents modèles selon le niveau de support exigé et le prix variera également.

TENS

TENS

Le TENS (transcutaneous electical nerve stimulation) est un appareil d’électrothérapie portatif qui est utilisé pour ceux qui ont des maux chroniques. Simplement, cet appareil vient inhiber les nerfs nocicepteurs (de douleur) afin de masquer la douleur temporairement. Il ne suffit que d’appliquer les électrodes sur la région en question et de fonctionner l’appareil en ajustant l’intensité de la stimulation électrique selon la tolérance. 

Il existe des modèles de base analogique comme des modèles plus sophistiqués digitaux. Il est toutefois impératif de demander à un professionnel en réadaptation de vous expliquer le fonctionnement selon votre besoin. Il est certain que cet appareil est beaucoup plus dispendieux (entre 50 et 700$) que la glace, mais son efficacité prouvée est supérieure

Orthèses plantaires

Plantar orthotics

Vous vous demandez sûrement comment des orthèses au niveau des pieds peuvent affecter le dos? En fait, le but des orthèses plantaires est d’améliorer la biomécanique des membres inférieurs. En supportant vos arches de pied en position neutre, les orthèses influencent ainsi l’alignement des articulations de la cheville, du genou, de la hanche et finalement du dos.

Ainsi, le dos est moins stressé et causant moins de douleur. Elles sont disponibles préfabriquées ou sur mesure. Elles sont faites de différents matériaux et en différents formats dépendant de vos besoins et de vos activités.

Comment pourrais-je améliorer ma condition davantage?

Il est certain que ces accessoires seront d’autant plus efficaces avec un programme d’exercices recommandé par un professionnel de la réadaptation. Si vous ressentez que vous avez besoin d’aide, que ce soit pour des conseils ou pour une évaluation de votre condition, nous pouvons vous aider!

Prenez rendez-vous en clinique avec un physiothérapeute ou un thérapeute du sport. Il nous fera plaisir de vous aider à réduire vos douleurs lors de votre travail.

Il est normal de se questionner lorsque nous essayons quelque chose de nouveau. Nous offrons maintenant la possibilité de prendre un rendez-vous téléphonique avec un physiothérapeute gratuitement.

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