Pieds au chaud pour une randonnée exceptionnelle!

2022/10/18 Accueil Éducation et conseils

Pieds au chaud pour une randonnée exceptionnelle!

Par Phédavril Racine St-Jean, thérapeute du sport

Avec l’arrivée du froid, il n’y a rien de plus désagréable que de se geler les pieds ou d’être inconfortable au point de s’empêcher de faire son activité. L’automne est une si belle saison avec ses couleurs et sa température fraîche pour s’en priver. Voici donc quelques conseils pratiques pour garder vos pieds au chaud et en sécurité pour profiter pleinement de vos activités d’automne.

Protégez vos pieds

Il est primordial d’avoir les pieds toujours au sec. Vous éviterez d’avoir des ampoules due à la friction, des champignons comme le pied d’athlète ou même d’avoir froid en raison de l’humidité. Voici le secret pour vaincre l’humidité réside dans les chaussettes.

  • Assurez-vous d’avoir toujours au moins 2 paires pour les changer quand elles sont humides.
  • De plus, regardez qu’elles soient constituées d’au moins de 30% de fibres naturelles comme la laine, la laine de mérinos et du bambou. Ces 3 fibres sont des thermorégulateurs, c’est-à-dire, qu’elles garderont au chaud et en même temps de circuler l’air entre elles. Ainsi, il n’y aura aucune accumulation d’humidité.
  • Les chaussettes de type compressif allant aux genoux favorisent le retour veineux. Adopter ce genre de bas vous permettra d’avoir moins froid parce que vos jambes auront une meilleure circulation sanguine pendant toutes les heures de vos activités.

De nos jours, vous pouvez vous procurez de très jolis bas de compression de style sport en laine de mérinos ou de bambou des marques Sigvaris ou Sockwell qui ne ressemblent pas aux bas beiges de nos grands-mères.

Mesurer pour avoir le bon soulier

Un autre facteur important pour éviter les frictions ou d’autres blessures est la chaussure.

  • La grandeur de la chaussure influence beaucoup le confort. Si elles sont trop grandes, vos pieds glisseront à l’intérieur et vous risquerez de perdre vos ongles. Si elles sont trop petites, vous gèlerez des pieds et probablement vous aurez des ampoules. Alors, voici un truc simple pour vous assurer d’avoir la bonne grandeur de chaussures ou de bottes. Vous retirez la semelle et tenez-vous debout sur celle-ci. Ensuite, vérifiez à avoir un centimètre entre votre orteil la plus longue (soit la grosse ou la 2e orteil) et le bout de la semelle. Ainsi, vous vous assurez d’avoir la bonne grandeur de chaussures.
  • Les matériaux de la chaussure ou de la botte sont en prendre en considération. À l’automne, le Goretex peut être très apprécié pour ses propriétés d’imperméabilité et de légèreté. Toutefois, si vous suez beaucoup des pieds, il est important d’apporter plusieurs paires de chaussettes pour les garder bien au sec, car votre pied respira moins dans ce type de chaussures.

En général, si vous optez pour une chaussure ayant une semelle rigide qui s’adapte aux différentes surfaces, un support au talon pour stabiliser la cheville et de la protection aux orteils contre les racines ou les roches vous aurez des heures agréables de marche.

randonnée

L’utilité d’une orthèse

Un dernier élément qui pourrait rendre vos randonnées plus agréables et ce, pendant des heures durant, ce sont les orthèses et le renforcement musculaire.

  • Si vous évitez les randonnées parce que vos pieds, vos genoux ou votre dos vous font souffrir, il est possible que la biomécanique de vos jambes ne soit pas à son plein potentiel (ex. les pieds plats ou creux ou des chevilles faibles). Alors, une orthèse plantaire sur mesure conçue par un orthésiste à la suite d’une évaluation de votre corps peut être une solution pour découvrir ou retourner à votre activité.
  • Les douleurs au dos ou aux jambes sont souvent les symptômes qui abstiennent les gens de bouger et elles semblent plus présentes lorsqu’il fait froid. Cependant, il y a moyen de les diminuer en renforçant la ceinture pelvienne, les muscles fessiers et les abdominaux. Avoir une bonne musculature apportera une meilleure endurance, une meilleure distribution des forces à chaque articulation et une meilleure stabilisation pour vous adapter aux différents types de surfaces et efforts.

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Bonne randonnée!

Somme toute, en optant pour des chaussures à la bonne taille avec des chaussettes chaudes et une bonne stabilisation avec orthèses ou/et du renforcement physique vous vivrez pleinement des couleurs de l’automne.

Si malgré ces conseils vous éprouvez des douleurs qui perdurent de plus d’une semaine, n’hésitez pas à consulter un nos physiothérapeutes ou/et notre orthésiste qui prendront soin de vous. Ne laissez pas une blessure gâcher votre plaisir à explorer nos beaux paysages !

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