La saison du jardinage est enfin arrivée !

2024/06/07 Accueil Éducation et conseils

La saison du jardinage est enfin arrivée !

Avec l’arrivée des beaux jours, votre envie de mettre votre pouce à l’œuvre se fait sentir. Que ce soit pour égayer vos plates-bandes de couleurs vives ou pour cultiver des légumes savoureux, le jardinage peut être un véritable plaisir. Cependant, il est important de prendre quelques précautions pour éviter les petits désagréments physiques qui pourraient survenir. Voici quelques conseils simples pour profiter pleinement de votre passion, tout en préservant votre bien-être.

Échauffement et étirement

Avant de vous lancer à genoux dans votre jardin, prenez le temps de préparer votre corps. Bien que le jardinage ne soit pas un sport extrême, il peut être assez physique. Effectuez quelques exercices pour préparer votre corps aux mouvements à venir :

  • Amenez vos mains au sol pour étirer votre dos et vos jambes.
  • Faites des squats pour réchauffer les articulations de vos hanches, genoux et chevilles.
  • Effectuez des rotations du thorax pour assouplir votre colonne vertébrale.

Outils ergonomiques

Choisir les bons outils peut faire toute la différence. Optez pour des outils dotés de poignées ergonomiques qui réduisent la pression sur vos muscles et vos articulations. Des outils qui vous permettent de travailler debout plutôt qu’accroupi peuvent également être bénéfiques pour votre confort.

Technique de soulèvement

Lorsque vous soulevez des objets lourds comme des sacs de terre ou des pots de fleurs, assurez-vous d’utiliser la bonne technique. Pliez les genoux, gardez le dos droit et engagez vos abdominaux. Évitez de bloquer votre respiration et expirez en soulevant la charge. Si vous devez déplacer des objets lourds sur une plus longue distance, utilisez une brouette ou un diable pour vous aider.

Équipements de protection

Protégez-vous des coupures et éraflures en portant des gants lorsque vous manipulez des plantes ou des produits irritants. Si vous utilisez des outils électriques, pensez à porter une protection oculaire. Des coussins pour les genoux peuvent également être utiles si vous travaillez longtemps à genoux.

Pauses

N’oubliez pas que le corps n’est pas fait pour rester dans la même position pendant une longue période. Faites des pauses régulières, toutes les 30 à 60 minutes, pour étirer vos muscles et articulations. Hydratez-vous suffisamment et protégez-vous du soleil en portant un chapeau et en appliquant de la crème solaire.

En suivant ces conseils simples, vous pourrez profiter pleinement de votre passion pour le jardinage tout en préservant votre santé et votre bien-être. Si vous ressentez des douleurs persistantes, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute qui pourra vous conseiller des exercices adaptés à votre condition et vous aider à soulager vos douleurs.

Par Mylène Boudreau
Physiothérapeute (FCAMPT) et associée chez Kinatex St-Hubert

 

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