L’ajustement de la position du cycliste : un incontournable !

2016/12/27 Accueil Éducation et conseils

Beauport

Personne n’est à l’abri des inconforts que peut procurer le vélo lorsque pratiqué couramment¹. C’est particulièrement le cas des inconforts lombaires, qui sont présent chez 13 à 46% des cyclistes lors d’une saison et qui augmentent à 68% à un certain moment dans la pratique du vélo au courant de leur vie^2-5.

Plusieurs facteurs peuvent venir influencer l’apparition d’un épisode de douleur lombaire, mais conjointement à un examen orthopédique, mieux vaut examiner la position du cycliste sur son vélo. La recherche récente soutient qu’un simple ajustement de vélo peut corriger partiellement à entièrement les inconforts liés à la pratique cycliste². Voici quelques facteurs à considérer lorsqu’un cycliste aux prises avec des douleurs lombaires :

-Une selle trop haute et/ou trop reculée favorise le cisaillement au niveau du bassin³.

-Un manque de support au niveau des pieds augmente la pronation, ce qui recrée la même situation qu’une selle trop haute⁴

-Un guidon trop bas ou trop avancé crée une flexion exagérée du bas du dos²

-une mauvaise sélection de selle crée une compression soutenue et diminue le support sur la région lombaire³

Voici les caractéristiques d’une bonne selle :

-Assez large (supporte bien les ischions)

-Assez plate (éviter les selles convexes)

-Assez ferme (le rembourrage excessif comprime les tissus mous)

-Avec ou sans découpe centrale (décomprime le plancher pelvien)

En faisant un ajustement annuel ou biannuel du positionnement sur son vélo, le cycliste s’assure non seulement d’être confortable et sécuritaire sur son vélo, mais augmente d’autant plus son efficacité et ses performances, tout en prévenant de futures blessures.

Le physiothérapeute formé en positionnement vélo ajuste la selle, l’interface calle-pédales ainsi que la potence du vélo et fait les recommandations nécessaires.

Samuel Blanchette , pht, M.Cl.Sc, FCAMPT

Physiothérapeute associé chez Kinatex Beauport et Ste-Anne

Pour en savoir plus, consultez le site web de la Clinique Vélo Physio

Références

1- Jolicoeur et al. (2011) L’état du vélo au Québec en 2010. Vélo Québec
2-Silberman, M. (2013) Bicycling Injuries. American College of Sports Medicine 12 -5 : 337-345.
3-Salai, M., Brosh T., Blankstein, A., Oran, A., Chechik, A. (1999) Effect of chaniging the saddle angle on incidence of low back pain in recreational bicyclists. Br J Sports Med 33 :398-400.
4- Yeo BK, Bonanno DR (2014). The Effect of foot orthoses and in-shoe wedges during cycling : a systematic review. J Foot Ankle Res doi :10.1186/1757-1146-7-31. ECollection 2014
5-Dettori, NJ., Norvell, DC. (2006). Non-Traumatic Bicycle Injuries. Sports Medicine 36-1 :7-18.

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