Les douleurs lombaires en vélo — Comment les prévenir ou les gérer - Kinatex Beauport
Maintien du port du masque en clinique après le 14 mai. Détails

Les douleurs lombaires en vélo — Comment les prévenir ou les gérer

2022/03/15 Accueil Éducation et conseils

Les douleurs lombaires en vélo — Comment les prévenir ou les gérer
Samuel Blanchette Samuel Blanchette Physiothérapeute propriétaire

Personne n’est à l’abri des inconforts que peut procurer le vélo lorsque pratiqué couramment1.

Saviez-vous que?

Les inconforts lombaires sont présent chez 13 à 46 % des cyclistes lors d’une saison et augmentent à 68 % à un certain moment dans la pratique du vélo au courant de leur vie2-5.

Douleurs lombaires à vélo

Plusieurs facteurs peuvent venir influencer l’apparition d’un épisode de douleur lombaire, mais conjointement à un examen orthopédique, mieux vaut examiner la position du cycliste sur son vélo.

La recherche récente soutient qu’un simple ajustement de vélo peut corriger partiellement à entièrement les inconforts liés à la pratique cycliste2.

positionnement vélo

Facteurs à considérer

Voici quelques facteurs à considérer lorsqu’un cycliste aux prises avec des douleurs lombaires :

  • Une selle trop haute et/ou trop reculée favorise le cisaillement au niveau du bassin3.
  • Un manque de support au niveau des pieds augmente la pronation, ce qui recrée la même situation qu’une selle trop haute4
  • Un guidon trop bas ou trop avancé crée une flexion exagérée du bas du dos2
  • Une mauvaise sélection de selle crée une compression soutenue et diminue le support sur la région lombaire3

Bien choisir sa selle

Voici les caractéristiques d’une bonne selle :

  • Assez large (supporte bien les ischions)
  • Assez plate (éviter les selles convexes)
  • Assez ferme (le rembourrage excessif comprime les tissus mous)
  • Avec ou sans découpe centrale (décomprime le plancher pelvien)

positionnement vélo

En faisant un ajustement annuel ou biannuel du positionnement sur son vélo, le cycliste s’assure non seulement d’être confortable et sécuritaire sur son vélo, mais augmente d’autant plus son efficacité et ses performances, tout en prévenant de futures blessures.

Le physiothérapeute formé en positionnement vélo ajuste la selle, l’interface calle-pédales ainsi que la potence du vélo et fait les recommandations nécessaires.

À propos de l’auteur

Samuel Blanchette, pht, M.CI.Sc, FCAMPT

Samuel-BlanchetteEn plus d’être plus d’être physiothérapeute associé chez Kinatex Beauport, Samuel est le fondateur de La Clinique Vélo Physio et un passionné des machines sur roues et sur jambes.

Diplômé en physiothérapie de l’Université Laval en 2009, il poursuivit ses études à l’Université Western Ontario après quelques années de pratique pour l’obtention d’une maîtrise en sciences cliniques et d’un fellow en thérapie manuelle avancée.

Il est aussi certifié comme positionneur cycliste par le Serrota International Cycling Institute.  Basée sur les meilleures évidences scientifiques, ses services sont offerts aux sein des cliniques Kinatex Sports Physio de Ste-Anne De Beaupré et Beauport.

Coureur de l’équipe cycliste élite sur route Norco PremierTech p/b Chew Pod, il fut vice-champion provincial senior élite en 2012 et participe activement à plusieurs courses professionnelles sanctionnées par l’Union Cycliste Internationale.

Références

1- Jolicoeur et al. (2011) L’état du vélo au Québec en 2010. Vélo Québec
2-Silberman, M. (2013) Bicycling Injuries. American College of Sports Medicine 12 -5 : 337-345.
3-Salai, M., Brosh T., Blankstein, A., Oran, A., Chechik, A. (1999) Effect of chaniging the saddle angle on incidence of low back pain in recreational bicyclists. Br J Sports Med 33 :398-400.
4- Yeo BK, Bonanno DR (2014). The Effect of foot orthoses and in-shoe wedges during cycling : a systematic review. J Foot Ankle Res doi :10.1186/1757-1146-7-31. ECollection 2014
5-Dettori, NJ., Norvell, DC. (2006). Non-Traumatic Bicycle Injuries. Sports Medicine 36-1 :7-18.

Trouvez une clinique

Cliquez sur votre région

Voir toutes les cliniques sur une carte Voir toutes les cliniques sur une carte