5 erreurs fréquentes chez les golfeurs

Retour trop rapide au jeu en début de saison

La saison de golf varie entre 5 et 6 mois par an. Lorsqu’elle débute, il est donc tout naturel de vouloir en profiter au maximum.

Vous vous précipitez donc sur votre terrain préféré et recommencez à jouer avec les mêmes habitudes et la même intensité qu’à la fin de votre saison dernière.

Vous augmentez alors les risques de vous blesser et de vous retrouver dans l’une ou l’autre de ces situations :

• Vous endurez les inconforts, car vous ne voulez pas arrêter. La physiothérapie peut bien attendre la fin de la saison!
• La douleur est trop intense pour être ignorée. Vous consultez immédiatement, mais un repos forcé est nécessaire.

Ni l’une ni l’autre de ces situations n’est idéale.

La solution? Obtenir un plan de retour au jeu progressif!

La notion de progression dans le retour au jeu, que ce soit après la période hivernale ou encore à la suite d’une blessure, est donc très importante.

Un thérapeute TPI peut vous préparer un programme de retour au golf en augmentant progressivement le volume et l’intensité tout en contrôlant la fréquence.

Délai dans la prise en charge de la blessure

Comme mentionné un peu plus haut, il n’est pas rare qu’un golfeur se blesse en jouant ou pendant la saison, mais puisqu’il ne veut pas interrompre cette dernière, il endure les inconforts jusqu’à la fin de l’été.

À première vue, ça peut ne pas sembler si pire.

Par contre, si vous avez mal quelque part et que vous laissez ça aller, vous devrez assurément compenser ailleurs pour éviter d’avoir mal.

Plus on met de temps à traiter une blessure, plus elle est longue à guérir.
Et plus une blessure est longue à guérir, plus vous devrez (normalement) attendre avant de retourner sur le terrain.

Alors, dès l’apparition d’un inconfort ou d’une douleur, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Et quand il vous aura donné le feu vert, prévoyez un retour au jeu progressif. Par exemple, commencez par claquer quelques balles, puis ajoutez quelques trous avant de compléter un 9 et un 18.

Manque d’échauffement

Contrairement à un coureur qui peut commencer sa course en joggant, un golfeur n’est pas en mesure de prendre son temps en début de parcours. C’est pourquoi il est important de vous échauffer avant chaque partie pour réduire les risques de blessures. Les échauffements dynamiques améliorent la performance et préparent le corps à utiliser sa puissance.

Si vous n’avez pas fait d’échauffement avant de commencer, votre corps n’a pas le temps de se réchauffer et vos muscles ne sont pas prêts à supporter la puissance nécessaire à un bon élan.

Voici 5 exemples d’échauffements que vous pouvez faire avant chaque partie.

Et les étirements dans tout ça?

Avant les parties de golf, il faut éviter les étirements statiques, c’est-à-dire ceux qu’on maintient pendant plusieurs secondes. Ce type d’étirements améliore la mobilité, mais diminue la puissance du muscle. Ils deviennent plutôt pertinents après l’activité, surtout si vous vous sentez raide ou courbaturé.