Comment gérer la fatigue et les inconforts

La reprise des activités suivant une blessure ou une condition musculo-squelettique n’est pas nécessairement facile. La fatigue apparaît souvent plus rapidement en raison de la douleur et de la difficulté à faire certains mouvements.

Pour vous aider à mieux tolérer la réalisation de vos activités significatives, des principes de conservation d’énergie vous permettront de gérer la fatigue et la douleur.

Qu’est-ce la conservation d’énergie?

La conservation d’énergie réfère à la façon dont les activités sont effectuées pour minimiser la fatigue musculaire, le stress articulaire et la douleur. En utilisant votre corps efficacement et en réalisant l’activité selon une séquence logique, vous pouvez économiser votre énergie.

Les principes de simplification des tâches et de conservation d’énergie vous permettront de rester autonome et diminuer la frustration occasionnée par votre condition maintenant votre énergie au cours de la journée. (Duke University, 2021) (Traduction libre)

Voici quelques astuces pouvant vous aider à réaliser vos activités :

Planifier les activités:

• Organiser vos activités au cours de la journée et de la semaine;
• Alterner entre des tâches légères et plus lourdes;
• Éliminer les tâches et les étapes non nécessaires;
• Inclure des activités plaisantes et relaxantes dans votre horaire;
• Inclure des activités physiques quotidiennes, telles que la marche.

Faire les activités à son rythme :

• S’échauffer avant de réaliser une activité;
• Prendre des pauses fréquentes;
• Faire des mouvements contrôlés et fluides;
• Aller à son rythme et respecter ses limites;
• Éviter les activités qui ne peuvent être interrompues;
• S’étirer régulièrement pendant et après l’activité.

Adapter les activités :

Environnement :

• Gardez les équipements ou items fréquemment utilisés à votre portée;
• Hygiène posturale et positions au travail :
• Faire attention à sa posture lors de la réalisation d’activité;
• Changer de positions fréquemment;

Méthode de travail :

• Adopter des techniques de travail sécuritaires, par exemple, de plier les genoux et maintenir le dos aligné lors d’un soulèvement de charges

Équipements :

• Se munir d’équipements pour s’aider; par exemple, un chariot pour faire les courses;
• S’assurer d’utiliser des équipements intacts et sécuritaires.

Questions à se poser après avoir réalisé une activité :

• Quel est mon niveau de fatigue et de douleur suivant l’activité?
• Est-ce que je peux éliminer des tâches ou des étapes dans l’activité? Ou encore changer l’ordre des étapes pour faciliter l’activité?
• Quels principes de conservation d’énergie m’ont aidé ou pourraient m’aider à mieux m’engager dans l’activité?

Si vous voulez plus de détails et comment appliquer ces conseils concrètement et de façon personnalisée à vous, n’hésitez pas à communiquer avec un.e de nos ergothérapeutes.