Les mythes de la médecine sportive

Nous avons tous un jour ou l’autre rencontré quelqu’un qui nous a conseillé sur comment et quoi manger avant un match, quoi et comment faire pour favoriser la musculation et pour être en bonne forme ou prendre des forces et quoi faire pour guérir ou traiter une blessure. Plusieurs mythes existent dans le monde de la nutrition, du conditionnement physique et du sport et ils sont difficiles à séparer de la réalité puisqu’ils font partie des croyances populaires transmises d’une génération à l’autre. Certaines de ces croyances sont tellement communes que même les conclusions de recherches médicales ont de la difficulté à les renverser dans l’esprit des gens. Par exemple, au sujet de l’entraînement aux poids, qui n’a pas entendu que sans douleur, il n’y a pas d’honneur ou encore que nous devons consommer des protéines de supplément si nous voulons ajouter du tonus à nos muscles ou qu’il faut immédiatement appliquer de la chaleur à une blessure. Voici quelques-unes des anecdotes les plus populaires que nous allons classer comme mythes.

Mythe #1 : Manger des glucides fait engraisser!
Les glucides offrent de l’énergie aux muscles et représentent une partie essentielle de toute diète, spécialement pour les athlètes et pendant qu’ils exécutent un exercice.      
Un manque de glucides peut conduire à une perte d’énergie et à une réduction des réserves d’énergie. Manger la bonne quantité et le bon type de glucides n’entraîne pas un gain de poids.

Mythe #2; Buvez huit verres d’eau de 8 oz par jour!  
Le corps est composé à 70 % d’eau qui est continuellement perdue dans l’exécution des activités quotidiennes et pendant l’exercice physique. Le remplacement des fluides peut provenir de plusieurs sources, soit des fruits, des jus, de la nourriture et bien sûr de l’eau elle-même. Par contre, le besoin de boire huit verres de 8 oz par jour est quelque peu extrême. Une bonne façon de suivre votre niveau d’eau et d’éviter la déshydratation est de garder un oeil sur la couleur de vos urines. Si elles sont d’un jaune vif, c’est que vous devez accroître votre consommation d’eau, si on observe plutôt des urines de la couleur de la limonade, vos niveaux de fluides sont normaux.

Mythe #3; J’ai besoin de consommer des protéines de supplément pour donner du tonus à mes muscles!
À moins d’avoir pour objectif de devenir monsieur ou madame Muscles, il n’est pas nécessaire de consommer des protéines de supplément pour favoriser l’expansion musculaire. Les exigences de la plupart des programmes de conditionnement et d’entraînement peuvent être satisfaites par une diète adéquate. Les protéines de supplément surchargent le système et peuvent causer plus de dommages que de bien.

Mythe #4; Pas d’honneur sans douleur!
Bien sûr on parle ici d’un classique, à savoir que rien de bon ne se produit tant que vous ne souffrez pas un peu. Il faudrait plutôt dire « pas d’honneur en cas de douleur » puisque si vous ressentez une douleur, c’est parce que vous faites quelque chose que vous ne devriez pas et que vous pourriez avoir endommagé certains des tissus en jeu. La norme acceptée est une légère sensation endolorie plus tard après l’exercice qui ne devrait pas durer plus de 48 heures. Toute douleur persistante et présente en cours d’activité physique devrait être soumise à un examen par un ou une physiothérapeute ou un médecin en médecine sportive.

Mythe #5; Je dois respecter ma routine aux deux jours pour rester en forme!
On ne pourrait croire en quelque chose aussi loin de la réalité! Bien sûr, il est important de s’exercer régulièrement pour rester en forme, mais les recherches ont démontré que l’exercice est cumulatif. Ce que cela signifie est que tout type d’activité physique offre un avantage, peu importe le moment ou l’endroit où elle est faite. Ainsi donc, si vous n’arrivez pas à suivre une routine régulière, la marche le midi ou lorsque vous empruntez les escaliers au bureau ou encore votre participation à l’entraînement de soccer de vos enfants contribueront à maintenir votre niveau de conditionnement. La clé ici est de demeurer actif.

Mythe #6; Appliquez immédiatement de la chaleur à votre blessure!
Il s’agit probablement d’un des plus anciens mythes et un des plus populaires. La chaleur appliquée immédiatement après une blessure provoque une enflure et une douleur plus importante encore. La recherche médicale a prouvé que la glace réduisait l’enflure, limitait la douleur et accélérait la réhabilitation en restreignant les dommages causés par le processus naturel d’inflammation du corps. La chaleur devrait seulement être appliquée une fois le processus d’inflammation terminé.

Mythe #7; Si je bois trop d’eau, je serai aux prises avec des crampes d’estomac!
L’eau est un élément essentiel à toute routine d’exercice puisqu’il a été démontré que même la plus petite perte d’eau pendant l’exercice ou l’activité physique peut entraîner une diminution du rendement ou de la coordination. L’eau devrait être bue régulièrement pendant l’activité et après celle-ci pour vous assurer de ne pas entreprendre l’activité suivante dans un léger état de déshydratation. Boire de l’eau ne provoque pas de crampes d’estomac, mais lorsqu’on ne boit pas suffisamment pendant l’exercice, on s’expose à des états sous-jacents graves comme à la déshydratation, au stress thermique et à un coup de chaleur.

Mythe #8; Je ne serai plus en mesure de faire de sport après mon opération au genou!
Les chirurgies au ligament antérieur croisé ont grandement évolué au fil des ans. La reconstruction du LAC est une des chirurgies du genou les plus communes et le patient ou la patiente arrive pratiquement toujours à une réhabilitation complète, bien que le processus soit long et difficile. La plupart des athlètes sont en mesure de retourner à leurs activités régulières après avoir subi une telle intervention. Certains sports qui exigent des arrêts et des démarrages fréquents comme le basket-ball, le tennis, le soccer et le football exigent d’obtenir le feu vert du médecin au préalable. Un appareil orthopédique pourrait être nécessaire à la reprise des activités. Une réhabilitation complète peut prendre jusqu’à deux ans. Il faut donc être patient.

Mythe #9; J’ai besoin de rester au lit après m’être blessé(e) au dos!
Les recherches démontrent que de demeurer actif même après s’être blessé au dos contribue à la récupération et au bien-être à long terme. Un repos peut être nécessaire tout de suite après la blessure pour soulager la douleur et réduire le spasme musculaire. Toutefois, rester au lit peut mener à l’atrophie musculaire (faiblesse) et peut entraîner des effets néfastes à long terme.

Mythe #10; Je me suis blessé au dos il y a quelques années et je ne peux plus faire de sport! 
Voici une excuse populaire pour bien des personnes, plaidant une vieille blessure au dos pour justifier une restriction ou une limitation de leurs activités physiques. Si vous avez subi une blessure qui ne vous cause pas de douleur, visitez votre médecin pour obtenir son approbation et faites préparer une routine d’exercice adéquate par un instructeur accrédité en conditionnement physique pour revenir en mode actif. Si votre dos vous fait encore souffrir, rendez-vous dans une clinique Kinatex près de chez vous pour passer une évaluation auprès d’un(e) physiothérapeute qui vous aidera à soulager la douleur, accroître votre fonctionnalité et vous ramener au jeu.

Il s’agit là de quelques-uns parmi les nombreux mythes de la médecine sportive qui existent. Pour vous assurer de recevoir une information médicale adéquate, assurez-vous de la crédibilité du site Web, parlez avec des professionnels en médecine sportive et prenez toujours les conseils de vos amis avec un grain de sel et beaucoup de réserve. Prenez note que vous pouvez facilement accéder à ces renseignements sur Internet par l’entremise de votre moteur de recherche préféré. N’oubliez pas de vous assurer que l’information provienne d’un organisme de bonne réputation. L’information peut aussi être trouvée sur www.medscape.com, à la National Library of Medicine américaine au http://www.nlm.nih.gov/, auprès de l’Académie canadienne de médecine du sport au www.casm-acms.org, et ailleurs. Vous pouvez aussi contacter votre clinique Kinatex Sports Physio la plus près de chez vous au www.kinatex.com.