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KinatexAh! Comme la neige a neigé !

Ah! Comme la neige a neigé !
  • Publié le mercredi 25 janvier 2017

Ah! Comme la neige a neigé !

Les hivers québécois nous apportent beaucoup de neige et tout particulièrement cette année!

Plusieurs ont déjà beaucoup de pelletage derrière la cravate! Malheureusement, cette tâche n’est pas sans risque de blessure en raison de mauvaises techniques parfois utilisés, des mouvements répétitifs sur une période prolongée et de la charge parfois trop lourde. La plupart des accidents causés par l’action de pelleter entrainent des blessures et des douleurs au niveau lombaire, des épaules et des poignets ainsi que dans la région cervicale. Afin de devenir un pelleteur aguerri et ainsi prévenir les blessures, vous pouvez adapter l’activité en appliquant les recommandations suivantes.

Choisir le bon matériel

  • Utilisez une pelle légère et dont le manche se termine à la hauteur de votre thorax.
  • Utilisez une pelle avec un manche ergonomique (manche courbé et prise confort).
  • Si possible, équipez-vous d’une pelle pousse-neige ou traineau à neige pour déplacer la neige en la poussant plutôt qu’en la soulevant.
  • Finalement, portez des habits adéquats aux conditions météorologiques.

Réaliser un échauffement

  • Faites un échauffement d’une durée minimale de 5 minutes.
  • Réchauffez les groupes musculaires les plus importants, comme les épaules, le dos et les jambes. Par exemple, prenez une courte marche et augmentez la cadence ou encore réalisez quelques étirements.
  • Si vous ne pouvez faire d’échauffement par manque de temps, commencez à pelleter lentement puis augmentez progressivement la cadence et la charge de la neige.

Pelleter sans se blesser

  • Évitez les mouvements de torsion du tronc. Pour s’y faire, gardez les pieds et les épaules parallèles en dirigeant l’ensemble du corps dans la direction dans laquelle vous soulevez et déposez la neige.
  • Pliez vos genoux et gardez votre dos droit pour soulever et déposer la neige.
  • Ne soulevez pas une trop grande quantité de neige à chaque pelletée.
  • Ne vous étirez pas trop loin pour atteindre la neige. Déplacez-vous afin qu’elle soit près de vous.
  • Évitez de lancer la neige. Déplacez-vous pour aller porter la neige ou utilisez une pelle pousse-neige.
  • Brisez l’amoncellement de neige et glace laissé par la déneigeuse avant de la soulever afin d’éviter les surprises.
  • Adoptez une cadence régulière qui n’est pas trop intense ou brusque. En tout temps, vous devriez être en mesure d’avoir une conversation tout en pelletant.
  • Prenez régulièrement des pauses.

Et pour déneiger la voiture?

  • Outillez-vous d’un balai à neige proportionnel à la hauteur de votre véhicule.
  • Utilisez un balai à neige léger et avec un manche ergonomique (tête pivotante et prise confort).
  • Déplacez-vous autour de votre voiture pour éviter le plus possible de travailler à bout de bras.

La clé : rester actif tout au long de l’année !

Demeurez en bonne condition physique et en santé tout au long de l’année en faisant régulièrement de l’exercice. Ainsi, les corvées d’hiver vous paraîtront moins pénibles.

Toutefois, si, suite à l’effort, des douleurs persistent quelques jours, consultez un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute. Ce dernier évaluera votre condition et vous fournira les traitements appropriés.

 

Chronique réalisée par Jeanne Boivin-Lafrance, ergothérapeute chez Kinatex Sports Physio