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Pour une meilleure récupération après le Défi Kilimandjaro à Québec!
  • Publié le mercredi 7 juin 2017

Pour une meilleure récupération après le Défi Kilimandjaro à Québec!

Félicitation, vous vous êtes dépassé lors du Défi Kilimandjaro à Québec! Voici quelques observations et conseils pertinents pour retrouver une mécanique physique optimale après votre défi:

1. Il est normal d’être courbaturé durant les 48 à 72 heures suivant un effort inhabituel et intense.

2. Au cours des 2 à 3 jours suivant le Défi Kilimandjaro, réalisez une ou deux séances de récupération active. Celles-ci peuvent être alternées avec une journée de repos complet. À titre d’exemple, il peut s’agir d’une courte séance de vélo à très faible intensité ou encore, de prendre une marche d’une trentaine de minutes.

3. Réalisez des étirements doux, contrôlés et sans douleur d’une durée de 30 secondes au niveau des mollets, cuisses et fessiers ainsi que dans le bas du dos. Exécutez ceci de préférence le soir, à froid.

4. À partir du quatrième jour, reprenez vos activités sportives de façon progressive, c’est-à-dire, aux environs de 60% de votre volume d’activité habituel. Après une semaine, aucune limitation ne devrait vous gêner.

Voilà, en suivant ces conseils, vous serez rapidement de retour à l’activité physique! Toutefois, si une douleur persiste plus d’une semaine ou si une régression est notée, un professionnel de la physiothérapie peut vous aider.



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