Bien se préparer à un défi sportif!
2017/05/25 Accueil Éducation et conseils
Ça y est, plus que quelques jours avant votre défi sportif! Profitez de ces derniers instants pour optimiser votre préparation en vue de l’événement. Voici quelques conseils simples pour mieux réaliser votre défi.
Entraînement préparatoire
La dernière semaine devrait être constituée de périodes d’activité physique d’intensité élevé, mais de courte durée. Par exemple, si vous avez l’habitude de courir 60 min par séance, une course de 30 min ponctuée de quelques accélérations de 30 sec est une bonne alternative. Mieux vaut arriver bien reposé que surentraîné!
Alimentation
Non seulement vaut-il la peine de prévoir ce que l’on se mettra sous la dent pendant l’activité, il faut aussi prévoir des collations ou des repas légers pour les périodes de récupération. Relativement en fonction de la température, prévoyez assez de liquide afin de demeurer hydraté. Avant le défi, priorisez les glucides et les protéines maigres et évitez les aliments riches en gras. Soyez fidèle à vos habitudes alimentaires et évitez de tester de nouveaux aliments la veille ou le jour de l’événement.
Équipement
Choisissez des vêtements dans lesquels vous êtes confortables et qui vous sont familiers. Privilégiez des valeurs sûres à la nouvelle paire de chaussures jamais encore portée.
Échauffement
Avant l’épreuve, assurez-vous de vous échauffer correctement et de façon progressive. Débutez l’activité avec un rythme lent jusqu’à sudation. Quelques accélérations de 10 à 15 sec dites « d’éveil » 10 min avant votre départ éveilleront votre système nerveux.
Vous voilà fin prêt. Profitez de l’événement pour vous dépasser et tirer le maximum de votre entraînement! Préparation optimale, performance maximale!
Trouvez une clinique
Cliquez sur votre région
Montréal
22 Cliniques
-
Ahuntsic-Cartierville - Bois de Boulogne514 312-8105
-
Ahuntsic - Fleury514 270-8438
-
Centre-Ville514 939-1416
-
Complexe Desjardins514 288-2501
-
Côte Saint-Luc / Notre-Dame-de-Grâce514 667-3830
-
Dorval514 360-0595
-
Gare Centrale514 875-5111
-
Griffintown514 312-1122
-
Île-des-Soeurs514 768-3939
-
Jarry-Petite Italie514 272-0101
-
Saint-Laurent / Physimed514 447-8182
-
Pierrefonds514 548-2687
-
Plateau Mont Royal/TJC514-548-2686
-
Pointe-Claire
Centre de Santé Pelvienne514 697-1141 -
Rockland514 667-3828
-
Rosemont514 727-1176
-
Saint-Denis514 384-6703
-
Saint-Léonard514 257-6425
-
Vieux-Montréal (Square Victoria)514 533-1011
-
West Island514 426-1000
-
Westmount514 399-9990
Montérégie
12 Cliniques
-
Boucherville450 655-3577
-
Brossard DIX30450 462-0101
-
Proactif Chambly(450) 658-6868
-
Châteauguay450 691-8008
-
Saint-Bruno450 653-8113
-
Saint-Hubert450 671-3500
-
Saint-Jean-sur-Richelieu450 349-3333
-
Saint-Lambert450 259-2222
-
Sainte-Julie – Beloeil450 649-6666
-
Varennes450 652-3637
-
Vaudreuil450 455-5502
-
Vieux-Longueuil450 283-2200
Lanaudière
2 Cliniques
Laurentides
3 Cliniques
Estrie
8 Cliniques
Laval
2 Cliniques
Québec
10 Cliniques
Ontario
2 Cliniques
Voir toutes les cliniques sur une carte
